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秋季上火便秘怎么辦?每天換著吃這4種食物,潤腸通便
2019-09-19 16:29  來源:光明網  
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入秋后便秘可以說是最讓人心煩的事情之一了,便秘不僅會讓臉色變差,長斑長痘,肚子也是肉眼可見地胖了一圈,上火煩悶等一系列情緒都和便秘脫不了關系,那么便秘要怎么通過飲食調整呢?今天就和大家好好說說。

便秘吃哪些食物好?便秘人群要增加維生素及纖維素的攝入量,并且要增加水分的攝入量,可有效解決便秘問題,便秘會導致有毒物質的堆積,會影響機體的健康,酸奶具有緩解便秘的作用,酸奶能促進食物消化吸收,早上起床后喝杯涼白開,也可以有效改善便秘。

緩解便秘的關鍵是要軟化糞便,而進食大量富含纖維的食物有助于此。纖維可增加糞便量,并有助于糞便正常成形,故富含纖維的飲食可緩解便秘。

富含纖維的食物有新鮮水果、番茄、卷心菜、西蘭花等蔬菜,草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全谷物等。這些食物有助于軟化糞便,幫助排便。

說了這么多,很多人肯定要說了,這些我們也都知道啊,但還是便秘怎么辦呢?所以我要給大家羅列出4樣最有效的緩解便秘的蔬果。

1、芹菜

芹菜不僅具有很好的降血壓,降血脂的作用,還可以有效改善便秘,尤其是對于身體活動量較小,飲食量不多,飲水不足而導致大便干燥的人來說,常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動,有效治療便秘。

2、火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

4、堅果

堅果中暖暖最常吃的就是杏仁,杏仁中含有豐富的纖維,可作為一種天然緩瀉劑,適量進食有助于改善便秘。對于長期慢性便秘的患者來說,每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動,緩解便秘。(來源:光明網)

責編:董阿慧
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